هر کسی که از سیاتیک رنج می‌برد، می‌داند این درد گاهی غیرقابل‌تحمل است. سیاتیک می‌تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی ما تأثیر بگذارد و کارهای روزمره مانند نشستن، خوابیدن یا راه رفتن را دشوار کند. مخصوصا سیاتیک پای چپ که بسیار رایج است و بیشتر افراد را آن را تجربه کرده‌اند.خوشبختانه درد سیاتیک پای جپ با ماساژ قابل درمان بوده و راهی برای تسکین درد است. ما در این مطلب به طور مفصل در مورد ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ صحبت کرده‌ایم. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
آموزش نحوه ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ
درد سیاتیک پای چپ یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد جامعه از آن رنج می‌برند. این درد معمولا با بی حسی یا سوزن سوزن شدن از ناحیه کمر به پایین پا همراه است و علل شایع آن فشار زیاد به عصب سیاتیک پا در نتیجه ضربه‌هایی مانند آسیب‌های ورزشی، برآمدگی دیسک یا فتق دیسک، آسیب یا شکستگی لگن یا در موارد نادر، تومورهای ستون فقرات می‌باشد.
پزشک شما می‌تواند این علت را از طریق معاینه فیزیکی و سابقه پزشکی شما تشخیص دهد. ام آر آی، سی تی اسکن و اشعه ایکس نیز می‌توانند به شناسایی این مشکل کمک کنند. اما خوشبختانه در بیشتر موارد علت درد سیاتیک جدی نبوده و با درمان‌های خانگی قابل حل است. برخی تکنیک‌های ماساژ وجود دارند که می‌توانید در خانه برای کمک به تسکین درد سیاتیک یا برای درمان گرفتگی عضلات در خانه استفاده کنید.
1. ماساژ با انگشتان شست و کف دست
شما می‌توانید ماساژ را با قرار دادن کف دست‌ها در قسمت پایین کمر شروع کنید. سپس ناحیه لگن را در جهت باسن ماساژ دهید. بدین منظور انگشتان خود را دور پهلوهای خود بپیچید تا بتوانید عضلات نزدیک به ستون فقرات را ماساژ دهید.
با استفاده از انگشتان شست، سعی کنید فشاری محکم و ثابتی به ستون فقرات در لبه‌های بیرونی عضلات وارد کنید. انگشتان شست شما باید را حدود 10 سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند. تکنیک را تکرار کنید و بدون ایجاد ناراحتی به ستون فقرات خود فشار وارد کنید.
2. ماساژ با فشار بند انگشتان
فشار بند انگشتی برای بسیاری از کسانی که از درد عصب سیاتیک رنج می‌برند، مفید است. با دراز کشیدن به پشت در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کرده‌اید شروع کنید. دست های خود را مشت کنید و در سمت چپ و راست قسمت پایین کمر قرار دهید.
مشت‌های خود را طوری قرار دهید که کف دست‌ها رو به پایین باشد و بند انگشتان به پشت شما باشد. مشت‌ها باید بین ستون فقرات و عضلات کمر قرار گیرند. سپس شروع به ماساژ پشت کمر خود کنید.
3. ماساژ با توپ تنیس
با استفاده از توپ تنیس می‌توانید به راحتی به کمر خود فشار وارد کنید. دو توپ تنیس را در کنار هم با چسب نواری محکم کنید. در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید، توپ‌های محکم را زیر پشت، باسن یا بالای ران خود قرار دهید و به آرامی به اطراف حرکت کنید تا گروه‌های عضلانی دردناک را پیدا کنید.
هنگامی که یک نقطه حساس را شناسایی کردید، تمرکز کنید و آن ناحیه را به آرامی فشار دهید. سپس یک توپ تنیس را بین صندلی و کمر فشار دهید تا عضلات سفت کمر شل شوند.
4. ماساژ با ماساژور تفنگی
با اینکه گزینه‌های درمانی دیگری نیز برای بهبود درد سیاتیک وجود دارند، اما اگر به دنبال راه حلی دائمی برای سیاتیک خود هستید، بهتر است به ماساژورهای تفنگی روی بیاورید. ماساژورهای تفنگی برای ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ مفید هستند و به شما کمک خواهند کرد تا ماهیچه‌های سفت را شل کنید و از درد سیاتیک خلاص شوید.
مکانیسم اصلی ماساژورهای تفنگی از نوع درمان ضربه‌ای است. در واقع ماساژورهای تفنگی ضربات کوتاهی از ارتعاشات با فرکانس بالا را به عضلات وارد می‌کنند. این کار از بسیاری جهات به کاهش درد کمک می‌کند.
به عنوان مثال، مغز شما را فریب می‌دهد تا به جای درد، روی احساسات ضربه‌ای تمرکز کند. برخی نیز بر این باورند که ماساژورهای تفنگی مغز شما را از درد و سفت شدن عضلات آگاه می‌کنند. به این ترتیب پس از آگاهی از نواحی سفت، مغز شما مسیرهایی را برای تسکین گرفتگی فعال می‌کند.
همینطور ماساژورهای تفنگی باعث افزایش جریان خون در عضلات پشت می‌شوند و التهاب و تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. فشاری که از طریق ماساژور تفنگی به عضلات وارد می‌شود، راه را برای خون تازه باز می‌کند. افزایش جریان خون به معنای تامین اکسیژن و مواد مغذی غنی شده برای عضلات است که به بهبودی سریع کمک می‌نماید..
اکثر ماساژورهای تفنگی در بازار دارای انواع سری هستند که هر کدام مزایا و مکانیسم‌های منحصر به فردی برای هدف قرار دادن عضلات دارند. هر یک از سری ماساژورهای تفنگی به شما این امکان می‌دهند تا فشار و شدت را در ناحیه عضلانی مورد نظر تنظیم کنید. شما باید بدانید که دقیقا از کدام سری برای ماساژ نواحی بدن استفاده کنید تا بتوانید اثربخشی ماساژور را افزایش دهید.
ما قبلا در مطلبی جداگانه در مورد نحوه استفاده از ماساژور تفنگی به طور مفصل صحبت کرده‌ایم. شما با آگاهی کامل در مورد انواع سری‌ها و کاربرد آنها، می توانید تکنیک‌ها و ترکیب‌های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید بهترین استفاده را از ماساژور داشته باشید.
5. درمان سیاتیک با نقاط فشار
در حالی که ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ یکی از گزینه‌های شما هستند اما شما به سادگی فقط با فشار دادن چندین نقطه فشار می‌توانید سیاتیک خود را تسکین بخشید. نقاط فشار بدن که برای درمان سیاتیک پای عصب بسیار مفید هستند، عبارتند از:
RP1: این نقطه فشار در قسمت بیرونی ساق پا، درست زیر زانو قرار دارد. اعمال فشار به این نقطه می‌تواند به تسکین درد در ناحیه کمر، لگن و پاها کمک کند.
RP90: این نقطه فشار در قسمت پایین کمر قرار دارد و در دو طرف حدود 5 اینچ از ستون فقرات فاصله دارد. اعمال فشار به این نقطه می‌تواند به تسکین کمردرد و درد سیاتیک کمک کند.
چگونه ماساژ می‌تواند به سیاتیک کمک کند؟
سیاتیک نوعی وضعیت دردناک است که در آن درد از عصب سیاتیک ناشی می‌شود. این عصب بزرگ از قسمت تحتانی کمر شروع می‌شود و از باسن و پشت هر دو پا می گذرد. در حالی که عصب سیاتیک از هر دو پا می‌گذرد، اما سیاتیک به طور معمول فقط یک طرف را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این درد بسته به علت فشار عصبی می‌تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد. سیاتیک اغلب با علائمی مانند درد مبهم و مداوم، ضربان، گزگز، بی‌حسی و ضعف نیز همراه است که از قسمت پایین کمر، پهلو، باسن و ساق پا نشات می‌گیرد.
سیاتیک زمانی اتفاق می افتد که عصب سیاتیک شما تحت فشار قرار می‌گیرد. یکی‌دیگر از علل شایع سیاتیک، گرفتگی کمر است که می‌تواند نتیجه ورزش‌های سنگین یا بیش از حد تحمل وزن، روی هم زدن پاها یا نشستن طولانی مدت و حتی بارداری رخ دهد.
برخی از افراد ممکن است حتی در هنگام راه رفتن یا ایستادن نیز دچار سیاتیک شوند. تخمین زده می‌شود که حدود 40 درصد از افراد در مقطعی دچار سیاتیک می‌شوند. سیاتیک شدید می‌تواند منبعی برای اضطراب باشد، زیرا هرگز نمی‌دانید سیاتیک چه زمانی رخ می‌دهد.
خبر خوب این است که سیاتیک معمولا در عرض چند ساعت خود به خود از بین می‌رود. در حالی که علل سیاتیک متفاوت است، می‌توان با استفاده از روش های خودمراقبتی مانند ماساژ آن را تسکین داد.
از آنجایی که سیاتیک می‌تواند باعث سفت شدن عضلات کمر و پاها شود، ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ شاید بهترین گزینه برای تسکین و بهبودی باشد. اما شاید برای شما نیز سوال باشد که ماساژ چگونه می‌تواند عصب سیاتیک پا را درمان کند؟ در ادامه به طور جزئی‌تر به این موضوع پرداخته‌ایم.
1. کاهش فشار عصبی
سیاتیک مجموعه‌ای از علائم است و نه بیماری، که با ماساژ قابل درمان باشد. با این حال، تحقیقات ثابت کرده است که علائم سیاتیک به خوبی به ماساژ پاسخ می‌دهند. مزیت اصلی ماساژ برای مبتلایان به سیاتیک، تسکین عضلات سفت، درد یا منقبض است. وقتی عضلات سفت هستند، فشار بیشتری بر اعصاب شما از جمله عصب سیاتیک وارد می‌کنند. بنابراین، ماساژ می‌تواند علائم سیاتیک را با شل کردن عضلات اطراف عصب سیاتیک برطرف کند.
همینطور ماساژ هورمون‌های حس خوب بدن را تحریک می‌کند و باعث آرامش می‌شود، که برای مبتلایان به سیاتیک که به دلیل دردی که تجربه می‌کنند به سختی می‌خوابند یا استراحت و آرامش کافی دارند، مفید است.
2. تسکین کمردرد
ماساژ درمانی روشی موثر برای تسکین درد ناشی از کمردرد است که یکی از علائم اصلی سیاتیک می‌باشد. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله Scientific World منتشر شد، ماساژ بافت عمیق به اندازه داروهای ضد التهابی برای کمردرد مؤثر است. برای بیماران سیاتیک که یک انتخاب کاملا طبیعی را ترجیح می‌دهند، ماساژ درمانی گزینه عالی و موثر است.
3. بهبود گردش خون
ماساژ درمانی همچنین باعث افزایش گردش خون در ناحیه درد می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2010 در مجله Strength and Conditioning منتشر شد، لمس ماساژ باعث افزایش دمای بافت می‌شود و به بدن اجازه می‌دهد تا خون غنی از مواد مغذی را به ناحیه آسیب‌دیده ارسال کند. بهبود گردش خون می‌تواند به بهبودی بدن شما کمک کند. البته اگر سیاتیک شما در نتیجه فتق دیسک باشد، افزایش جریان خون علت اصلی را برطرف نمی‌کند.
4. افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت
ماساژ درمانی همچنین می‌تواند به یکی دیگر از علائم سیاتیک کمک کند: درد حرکت و راه رفتن. ماساژ به طور کلی می‌تواند انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی شما را افزایش دهد، به این معنی که ممکن است بتوانید راحت‌تر حرکت کنید و سریع‌تر ریکاوری کنید.
5. کاهش استرس و اضطراب
ماساژ درمانی می‌تواند از راه‌های احساسی نیز به درد سیاتیک کمک کند. احساس آرامش می‌تواند به بیماران سیاتیک کمک کند تا احساس اضطراب کمتری داشته باشند و در عین حال سریع‌تر بهبود یابند. به این ترتیب، ماساژ درمانی می‌تواند برای سلامت عاطفی شما نیز مفید باشد. در ادامه مطلب ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ به معرفی بهترین ماساژها بدین منظور می‌پردازیم.
بهترین ماساژها برای درمان عصب سیاتیک پای چپ
خوشبختانه انواع مختلفی از ماساژها وجود دارند که می‌توانند به تسکین درد سیاتیک کمک کنند. بهترین ماساژها بدین منظور عبارتند از:
1. ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق تکنیکی است که از ضربات و فشار آهسته و عمیق برای هدف قرار دادن عضلات و بافت‌ها استفاده می‌کند و می‌تواند برای شرایط درد مانند سیاتیک واقعا عالی باشد. به طور خاص، ماساژ بافت عمیق باعث شل شدن عضلات منقبض اطراف عصب سیاتیک می‌شود که به کاهش درد در ناحیه کمک می‌کند.
2. ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی شبیه ماساژ بافت عمیق است زیرا از لمس درمانی برای شل کردن عضلات و بافت‌ها استفاده می‌کند. با این حال، ماساژ سوئدی یک تکنیک ملایم‌تر است که کمتر به فشار ماساژ متکی است و بیشتر به نواحی مورد نظر بستگی دارد. به طور کلی، ایده ماساژ سوئدی کاهش تنش است که برای بیماران سیاتیک ایده آل است زیرا عضلات را شل می‌کند و به تسکین درد کمک می‌کند.
3. درمان نقطه ماشه‌ای
درمان نقطه ماشه‌ای یکی دیگر از تکنیک‌های ماساژ است که می‌تواند برای بیماران سیاتیک مفید باشد. درمان نقطه ماشه‌ای شامل هدف قرار دادن منبع درد با فشار و لمس آزاد است. درمانگر برای کشف محل دقیق درد کار می‌کند و برای رهاسازی این ناحیه برای تسکین درد و رفع مشکل اسکلتی عضلانی زمینه‌ای تلاش می‌کند. این می‌تواند تکنیک موثری برای مبتلایان به سیاتیک باشد زیرا ناحیه‌ای را که عصب فشرده شده هدف قرار می‌دهد تا فشار و تنش در ناحیه را برطرف کند.
4. انتشار میوفاشیال
رهاسازی میوفاشیال یک تکنیک ماساژ است که بر روی بافت‌های میوفاشیال تمرکز می‌کند. ماساژ رهاسازی میوفاشیال نقاط ماشه‌ای را در این بافت‌ها مشخص می‌کند و سپس سعی می‌کند این تنش را آزاد کند تا درد تسکین یابد و علت زمینه‌ای بهتر شود. برای درد سیاتیک، انتشار میوفاشیال ممکن است بسته به نقطه ماشه روی عصب سیاتیک شما راه حل خوبی باشد.
4. ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ دقیقا همان چیزی است که به نظر می‌رسد. گرما عضلات را در طول ماساژ گرم می‌کند. کسانی که درد سیاتیک دارند ممکن است از ماساژ سنگ داغ نیز سود ببرند. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم، در ادامه مطلب ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ به این موضوع پرداخته‌ایم.
توصیه‌های احتیاطی
در صورت داشتن برخی شرایط پزشکی خاص مانند التهاب شدید، عفونت در ناحیه پا یا کمر، آسیب‌های اخیر استخوانی یا عضلانی، یا در دوران بارداری، باید از انجام ماساژ خودداری کنید یا پیش از آن با پزشک مشورت کرد.توجه کنید که شما باید به ویژگی‌های فردی بدن خود نیز توجه کنند. برای مثال، افراد با پوست حساس یا مشکلات خاص گردش خون باید از فشار بیش از حد در هنگام ماساژ خودداری کنند. همچنین توصیه می‌شود که افراد در صورت تجربه درد شدید یا ناراحتی غیرمعمول در حین یا پس از ماساژ، فورا به پزشک مراجعه کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
افرادی که سیاتیک را تجربه می‌کنند بهتر است قبل از هر درمانی با پزشک در مورد علائم خود صحبت کنند. شایع‌ترین علت زمینه‌ای در 90 درصد موارد فتق دیسک است. سایر شرایط جدی‌تر مانند تنگی و تومورهای کمر نیز ممکن است اتفاق بیفتند. اگر شما هر یک از علائم درد پایین کمر، سوزش یا سوزن سوزن شدن پا، ضعف، بی حسی یا مشکل در حرکت دادن ساق یا پای خود یا درد مداوم در یک طرف باسن را تجربه میکنید، قبل از هر گونه اقدامی برای تشخیص مشکل به پزشک مراجعه کنید.
سوالات متداول
سیاتیک چیست؟
سیاتیک نوعی درد است که از نخاع شروع شده و در باسن، پشت ران و ساق پا احساس می‌شود. این درد می‌تواند متوسط تا شدید باشد و گاهی اوقات با ضعف یا بی‌حسی همراه است.
چگونه ماساژ در درمان سیاتیک کمک می‌کند؟
ماساژ می‌تواند فشار بر روی عصب سیاتیک را کاهش دهد و به کاهش گرفتگی عضلات و در نتیجه کاهش درد کمک کند. همچنین با افزایش گردش خون و ترشح اندورفین، احساس سلامتی و کاهش استرس را به همراه دارد.
آیا نوع خاصی از ماساژ برای درمان سیاتیک وجود دارد؟
بله، انواع مختلفی از ماساژ مانند ماساژ دیپ تیشو، ماساژ سوئدی، و ماساژ سنگ داغ می‌توانند در کاهش درد سیاتیک موثر باشند.
آیا ماساژ برای همه افراد مبتلا به سیاتیک مناسب است؟
ماساژ در برخی موارد می‌تواند مفید باشد، اما در صورت وجود آسیب دیدگی جسمی یا شرایط پزشکی خاص، بهتر است قبل از اقدام به ماساژ با پزشک مشورت شود.
چه توصیه‌هایی برای انجام ماساژ می‌شود؟
در صورت انجام ماساژ دیپ تیشو، مهم است که پس از ماساژ آب کافی بنوشید تا از درد شدید ناشی از تجمع اسید لاکتیک پیشگیری شود. همچنین مراجعه به یک متخصص ماساژ برای اطمینان از استفاده صحیح از تکنیک‌ها توصیه می‌شود.
تشخیص سیاتیک چگونه انجام می‌شود؟
سیاتیک معمولاً با معاینه فیزیکی و توصیف دردها توسط بیمار تشخیص داده می‌شود. تست بالا بردن مستقیم پا یکی از روش‌های متداول است.
چه زمانی برای درمان سیاتیک به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر علائم سیاتیک با مراقبت شخصی بهبود نیابد یا درد بیش از یک هفته طول بکشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
چگونه می‌توان با ماساژ کف پا، سیاتیک را درمان کرد؟
ماساژ کف پا شامل فشار ملایم و یکنواخت بر نقاط مرتبط با اعصاب است. باید همه نقاط کف پا و انگشتان به آرامی ماساژ داده شوند و به تدریج به سمت قوزک پا بروید.
آیا ماساژ سیاتیک برای همه مناسب است؟
قبل از انجام ماساژ سیاتیک، باید درباره سایر مشکلات و بیماری‌ها با پزشک مشورت شود. در صورت وجود مشکلات خاص مانند لخته شدن خون یا تازگی جراحی، ماساژ سیاتیک مناسب نیست.
چه مزایایی برای ماساژ سیاتیک وجود دارد؟
ماساژ سیاتیک می‌تواند به کاهش درد و آرامش عضلات کمک کند. همچنین ممکن است با تحریک ترشح اندروفین، به افزایش آستانه درد کمک کند.
تاثیر ماساژ بر درمان سیاتیک چگونه است؟
ماساژ در کاهش گرفتگی عضلات و فشار بر روی عصب سیاتیک موثر است و به افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به نقاط درد کمک می‌کند.
چگونه باید در مواجهه با درد سیاتیک پیاده‌روی کنیم؟
پیاده‌روی‌های کوتاه و کشش‌های ملایم می‌تواند در تسکین درد مفید باشد. حفظ وضعیت بدنی مناسب در هنگام ایستادن و نشستن و استفاده از کفش‌های مناسب پیاده‌روی اهمیت دارد.
به یاد داشته باشید که درد سیاتیک می‌تواند فعالیت‌های روزمره شما را محدود کند. دلایل مختلفی منجر به درد سیاتیک شوند، اما خوشبختانه بسیاری از تکنیک‌هایی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می‌توانند در درمان درد موثر باشند. ماساژورهای تفنگی آرونت یکی از بهترین روش‌های ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ هستند که فواید زیادی با خود به همراه دارند. این ماساژورها به ویژه بخاطر مزایای آرامش‌بخشی و کاهش درد عضلانی خود به شدت محبوب شده‌اند. شما عزیزان می‌توانید برای خرید ماساژور تفنگی آرونت از طریق واتساپ یا شماره تماس با کارشناسان ما تماس بگیرید.
